Какво да хапнем преди да спортуваме?

Тренировките по аеробика ти пречат на хранитлния график? Какво можеш да ядеш един час преди футболната тренировка? Има ли значение какво ядеш преди и след фитнес?

Времето е от значение

Да намериш време за упражнения в забързаното си ежедневие е предизвикателство, но и планирането на хранителния режим около тренировките, е не по-малко такова. Яденето на прекалено много храна или на неправилни продукти преди спортуване може да повлияе на представянето ти, а и да причини лошо храносмилане, мудност и гадене.  От друга страна, ако не си ял шест часа и решиш да тренираш, ще се чувстваш слаб и демотивиран. Времето е важно – обилната закуска може да е проблем за сутрешното тичане, но е много подходяща за джогинг преди обед.

Целта е да заредиш тялото си с питателна храна, която вече няма да бъде в стомаха ти, когато дойде време да спортуваш. Яденето преди тренировка предотвратява глада по време на упражненията. Въглехидратите са лесно смилаеми, но храните с високо съдържание на протеини и мазнини се задържат по-дълго в стомаха.

Съвети за хранене преди упражнения

Експериментирай с хранителния си график, за  да видиш какво е най-добро за теб. Но имай предвид следните съвети:

• Храните с високо съдържание на въглехидрати и с малко мазнини са лесно смилаеми и нормализират кръвната захар.
• Избягвай мазните ястия и закуски, тъй като те забавят изпразването на стомаха.
• Храненето трябва да е с умерено съдържание на бечтъчини, достатъчно само за задоволяване на глада.
• Пий много течности. Закуската ти може да се състои от течна храна, например плодов шейк.
• Леката тренировка може да е предхождана от лека закуска, но оставяй повече време между храненето и интензивното спортуване.

Десет идеи за хапване преди тренировка

Яденето трябва да съдържа между 40 и 100 грама въглехидрати и да е с ниско съдържание на мазнини. Твърде многото фибри могат да стимулират храносмилателната система в неподходящ момент.

• Мляко и 12 бисквити с две с.л. течен шоколад (54 г въглехидрати)
• Банан и кисело мляко (56 г)
• Мляко с 30 г овесени ядки (34 г)
• Сок и гевречета (50 г)
• Спортни напитки (30 г)
• Пресни зеленчуци (20-50 г)
• Пресни плодове като портокали и банани (20-50 г)
• Нискокалорична зеленчукова супа (40-50 г)
• Кифла и мляко (45 г)

Относно захарта преди тренировка

Ако ядеш бонбони преди  тренировката, ще имаш ли много енергия? Не, по-скоро болки в стомаха. По-голямата част от енергията, изразходвана по време на упражненията, е съхранен гликоген, който се натрупва от това, което си ял  дни преди тренировката. Също така, възстановяването след последното спортуване е от значение за настоящата ти тренировка.